8 truques para mudar de vez o seu humor Vida Sim

Não é incomum que o stress do dia a dia acabe deixando o nosso humor lá embaixo. Mas existem alguns pequenos truques que podem melhorar seu humor, e te deixar muito mais feliz e tranquilo.

Exponha-se a luz do sol

Sol 8 truques para mudar de vez o seu humor Vida Sim

A luz solar é altamente benéfica, caminhar pelo menos 15 minutos ao ar livre e deixar as janelas da casa e do quarto abertas irão renovar o ar do ambiente.

Uma hora de luz intensa num dia pode ser tão eficaz quanto antidepressivos e com a vantagem de não ter nenhum efeito colateral.


Tenha uma boa noite de sono

Sono 8 truques para mudar de vez o seu humor Vida Sim

O sono afeta diretamente o nosso comportamento e, consequentemente, o nosso rendimento.

Quando foi a última vez que você teve uma boa noite de sono? Nosso tempo de descanso noturno é essencial. É quando nossos corpos se regeneram, quando relaxamos a mente e os músculos.

As necessidades de sono variam de indivíduo para indivíduo, mas a média de tempo de repouso é de cerca de 7 horas. Pode ser muito prejudicial para a sua saúde mental dormir poucas horas por noite.


Sorria mais (especialmente quando você não se sente feliz)

Sorriso 8 truques para mudar de vez o seu humor Vida Sim

Esse é um pequeno passo mas é completamente positivo. Uma pesquisa feita na Universidade de Kansas demonstra que sorrir pode alterar as nossas resposta ao estresse em situações difíceis. O estudo indicou que sorrir, mesmo se a pessoa não está se sentindo feliz, pode reduzir a frequência cardíaca e diminuir os níveis de estresse.

Sorrir envia um sinal para o resto do nosso corpo “dizendo” que as coisas estão bem, e é seguro ficar calmo.

Da próxima vez que você estiver se sentindo sobrecarregado, tente sorrir, mesmo se você não se sentir feliz.


Não se culpe

Culpa 8 truques para mudar de vez o seu humor Vida Sim Vida Sim

Levar determinados fardos nas costas não muda o passado e atrapalha o presente.

Esta é a coisa mais simples e mais importante que você pode fazer para não se frustrar e se sentir magoado.

A tristeza, além de sentimentos de culpa e inadequação, irá atrapalhar na sua conquista de uma vida mais saudável.


Beije mais

Beijo 8 truques para mudar de vez o seu humor Vida Sim

Além de ser bom, o beijo inunda a corrente sanguínea com dopamina, que estimula a mesma parte do cérebro como a cocaína, mas de forma altamente natural.

E se você precisar de mais algum motivo para beijar seu(sua) amado(a), beijar regularmente reduz o colesterol em homens e mulheres.


Coma mais chocolate

Chocolate 8 truques para mudar de vez o seu humor Vida Sim

Há uma boa razão pela qual o nosso desejo por chocolate aumenta quando estamos para baixo.

O triptofano contém impulso ao humor de levantamento de serotonina no cérebro. Até mesmo o sabor, textura e cheiro do chocolate faz nos sentirmos mais felizes.


Exercite-se regularmente

Exercícios 8 truques para mudar de vez o seu humor Vida Sim

As atividades físicas como a corrida, por exemplo, irão fazer você se sentir melhor.

Quando feito regularmente, 30 minutos ou mais de exercício foram suficientes para melhorar os sintomas de depressão ou tristeza.

Em estudo realizado, os pacientes que trabalhavam regularmente em uma esteira ou bicicleta ergométrica durante 12 semanas viram a gravidade dos seus sintomas reduzidos em quase 50%.

O exercício tem benefícios de curto prazo também: outra pesquisa descobriu que exercícios podem impulsionar o seu humor em até 12 horas.


Cante

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Estudos feitos pela Universidade de Manchester descobriram que um órgão no ouvido interno (que responde a sons do canto) está ligado a uma parte do cérebro que regista prazer.

Então cantar, seja sozinho no carro, no chuveiro ou até mesmo no meio da rua, vai acabar por fazer você se sentir feliz!


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