Conheça oito tipos de alimentos que ajudam a aumentar sua chance de engravidar Vida Sim

Um cardápio balanceado deve ser introduzido no dia a dia de qualquer pessoa que almeja uma vida mais saudável. Para mulheres que desejam uma gravidez, isso é de extrema importância. Ela nem sempre ocorre de maneira fácil, sendo às vezes necessários tratamentos específicos, mas rever os próprios hábitos alimentares é de suma relevância para esse processo.

Mas não se engane, os homens também, juntamente com suas parceiras devem adotar uma alimentação equilibrada, afim de manter bons hábitos saudáveis, para contribuir para a fertilidade da mulher. A alimentação durante a gravidez gera muitas dúvidas, uma vez que há milhares de informações contraditórias a respeito do que faz bem ou não para o bebê em desenvolvimento.

Existem algumas vitaminas e minerais que possuem papel de grande influência na fertilidade, são elas, vitaminas B6, B9, B12, E, C, A bem como zinco e o selênio. As chances de concepção são aumentadas quando há uma maior diversidade de alimentos, pois estes ajudam a manter as células reprodutivas ativas por mais tempo.

Preparamos uma lista desses alimentos que aumentam suas chances de engravidar:


1 – Alimentos ricos em zinco e selênio:

No corpo da mulher, a produção hormonal deve estar regulada, para assim deixar os hormônios nas quantidades ideais para a fertilidade. Para ajudar neste processo entram vários nutrientes, como, o zinco e o selênio.

Conheça oito tipos de alimentos que ajudam a aumentar sua chance de engravidar Vida Sim

- Alimentos com boa fonte de zinco: ostras, nozes, castanhas, carne bovina e farelo de aveio.
- Alimentos ricos em selênio: salmão, alho, castanha do pará, ovos, arroz integral.


2 – Alimentos ricos em Ferro:

A baixa de quantidade de ferro no organismo interfere na ovulação da mulher, prejudicando assim na fertilidade daquelas que anseiam por um filho. É importante ressaltar, que em mulheres já grávidas, a deficiência desse mineral, pode ocasionar a má formação do feto, além disso, sua ausência pode causar anemia ferropriva, o que diminui o oxigênio no organismo, deixando-o insuficiente para que ele complete suas funções vitais.

Leguminosas Conheça oito tipos de alimentos que ajudam a aumentar sua chance de engravidar Vida Sim

- Boas fontes de ferro: carne vermelha, fígado, aves e peixes, vegetais verde-escuros, leguminosas.


3 – Alimentos ricos em vitamina E:

A vascularização da região do endométrio e do útero aumenta, quando há melhora na qualidade dos mesmos. E a vitamina E atua principalmente aprimorando essa qualidade. Estudos comprovam que as maiores causas de infertilidade se dão em virtude da deficiência dessa vitamina no organismo.

Alface Conheça oito tipos de alimentos que ajudam a aumentar sua chance de engravidar Vida Sim

- Boas fontes de vitamina E são: Alface, agrião, espinafre, couve e óleos vegetais.


4 – Alimentos ricos em vitamina C:

Ela tem o poder de normalizar a ovulação, além de ser ótima para manter a imunidade em dia, diminuindo o risco de doenças.

limao Conheça oito tipos de alimentos que ajudam a aumentar sua chance de engravidar Vida Sim

- Podemos encontrar a vitamina C em: laranja, limão, abacaxi, goiaba, pimentão, mamão.


5 – Alimentos ricos em vitamina do complexo B (B6, B9, B12):

Esse conjunto é muito importante para fertilidade e na formação de um feto saudável. A vitamina B6 ajuda a regular o açúcar no sangue, evitando assim picos de insulina. A vitamina B9 diminui problemas na formação do tubo neural do bebê. E a vitamina B12 melhora a camada do útero que vai receber o embrião, além de regular o ciclo menstrual.

Batatas Conheça oito tipos de alimentos que ajudam a aumentar sua chance de engravidar Vida Sim

-Fontes de vitamina B6: banana, batata, peito de frango, salmão, atum, abacate.
-Fontes de vitamina B9 (ácido fólico): fígado, lentilha, feijão, vegetais verdes-escuros, laranja, amêndoas, espinafre.
-Fontes de vitaminas B12: carnes, peixes, ovos, leite e queijos.


6 – Alimentos ricos em vitamina A e D:

A vitamina A ajuda na produção de hormônios femininos e a vitamina D na ovulação, garantindo o equilíbrio hormonal.

cenouras Conheça oito tipos de alimentos que ajudam a aumentar sua chance de engravidar Vida Sim

-Fontes de vitamina A: ovos, couve, espinafre, cenoura, manga, mamão.
-Fontes de vitamina D: sardinha, atum, ovos, manteiga. Luz solar é a principal fonte dessa vitamina, é aconselhada uma exposição de 15 minutos diários.


7 – Alimentos ricos em licopeno:

O licopeno tem um papel muito importante para a geração de um bebê, e a maioria das mulheres desconhece esse fato. Ele é encontrado principalmente nos tomates. Ele é benéfico para os ovários, ajuda a regular a produção hormonal e deixa o ciclo ovulatório normal.

melancia Conheça oito tipos de alimentos que ajudam a aumentar sua chance de engravidar Vida Sim

-Fontes ricas em licopeno: melancia, goiaba vermelha, tomate, mamão papaia, cenoura, abóbora, caqui e pitanga.


8 – Alimentos sem gordura trans:

A fertilidade pode ser prejudicada quando existe obesidade, ou doenças metabólicas como diabetes e hipertensão, que geralmente são causadas por uma alimentação rica em gordura trans.

Os hormônios relacionados à gravidez necessitam de gordura boa, e não da gordura trans, para um funcionamento adequado. Fontes de gordura insaturada como o ômega 3 são aconselhados para consumo.

Salmão Conheça oito tipos de alimentos que ajudam a aumentar sua chance de engravidar Vida Sim

Podemos encontrá-la ainda na linhaça, nozes, na chia e nos peixes de águas profundas e frias como atum, sardinha, truta, bacalhau e salmão.


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