39 Dicas para voltar ao peso ideal Vida Sim

Um levantamento realizado pelo Ministério da Saúde revela que, pela primeira vez, o número de brasileiros acima do peso atinge mais da metade da população, com 51% do total. Em 2006 este mesmo percentual era de 43%. A pesquisa mostrou que entre os homens, o excesso de peso atinge 54% e entre as mulheres, 48%.

Para fugir desta estatística perigosa para a saúde, nutricionistas listaram 39 dicas para recuperar a boa forma sem passar fome. Confira as dicas seguir:


1) Não se desespere: Esqueça as dietas muito limitadas ou que prometem grande emagrecimento em um período curto de tempo. Em longo prazo, os resultados são catastróficos.


2) Comece escrevendo em um diário os alimentos que você consome todos os dias: Com as anotações diárias fica mais fácil para você perceber os erros e corrigi-los.


3) Crie uma rotina alimentar.


4) Defina 5 refeições diárias e o horário delas. Cumpra diariamente.


5) Analise todos os rótulos dos alimentos. Em muitos casos, os alimentos light não apresentam quase nenhuma diferença na quantidade calórica que as versões tradicionais.


6) Prefira sempre alimentos integrais. Eles contêm fibras e nutrientes muito benéficos ao nosso organismo.


7) Prefira leite e derivados desnatados. Menores quantidades de gorduras significam menos calorias e colesterol na sua alimentação.


8) Tome muito cuidado com os embutidos (presunto, salame, mortadela). Eles carregam uma grande quantidade de gorduras, sódio e colesterol.


9) Escolha embutidos com menores quantidades de gordura, como o peito de peru.


10) Não fique mais de 5 horas sem se alimentar.


11) Faça pequenos lanches entre as refeições.


12) Para estes pequenos lanches, escolha alimentos fáceis de serem carregados na bolsa, como iogurtes, frutas, bolachas e barras de cereais.


13) Coma ao menos 2 frutas por dia.


14) Coma as frutas com casca (peras, maçãs, uvas).


15) Legumes e saladas devem fazer parte do cardápio diário.


16) Evite receitas altamente calóricas, como à parmegiana, à milanesa, quatro queijos, gratinadas e fritas.


17) Use suco de limão e vinagre para temperar as saladas.


18) O azeite é excelente para o coração e tem gorduras boas. Mas isso não quer dizer que ele não é calórico. Use com moderação, se a intenção é emagrecer.


19) Evite doces, principalmente tortas e bolos recheados.


20) Prefira sanduíches naturais e evite os fast-foods.


21) Sardinha e atum em conserva são ótimas escolhas para complementar sanduíches e saladas. Lembre-se: escolha versões light, que tem a conserva em água, não em óleo.


22) Escolha carnes com menos calorias, como frango, peixes e cortes magros de carne vermelha.


23) Não coma a pele do frango.


24) Verifique com atenção as informações nutricionais de molhos para salada.


25) Prefira os picolés aos sorvetes de massa


26) Evite bebidas gaseificadas, como águas e refrigerantes lights.


27) Hidrate-se com água de coco, mas sem abusos (um copo de 200ml de água de coco contém 40 calorias).


28) Sucos naturais são ótimas opções para se refrescar.


29) Consuma pouco líquido durante as refeições, para não prejudicar a digestão.


30) Dez gramas de álcool tem 90 calorias, enquanto dez gramas de carboidratos tem 40 calorias. Ou seja: um copinho de cerveja engorda bem mais que um pedaço de pão. Para emagrecer, evite bebidas alcoólicas.


31) Na hora do barzinho, evite os petiscos fritos, castanhas de caju e amendoins.


32) Não vá ao supermercado quando estiver com fome. Com fome fica muito mais difícil resistir a não pegar doces e salgadinhos.


33) Beba bastante água, ao menos 2 litros por dia.


34) Não exagere no café. Beba até quatro xícaras por dia.


35) Sempre inicie a refeição com um prato grande de salada.


36) Se houver exagero em algum dia, não desista. Recomece no dia seguinte.


37) As frutas, verduras e legumes são alimentos ricos em água e com baixo valor calórico. Você poderá consumi-los em maiores quantidades, quando comparados a alimentos ricos em calorias.


38)Prepare a última refeição ao menos uma hora e meia antes de se deitar. A ingestão de alimentos antes de dormir prejudica o sono e a digestão.


39) Tenha em mente que a dieta não é uma punição. A reestruturação alimentar garante ótimos benefícios para a saúde e um corpo mais bonito. A dieta é um presente que você dá para si mesmo. Tenha sempre pensamentos e atitudes positivas ao longo do emagrecimento.



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