10 Alimentos que melhoram o humor Vida Sim

Consumir dois ou três destes alimentos diariamente pode revolucionar o humor da sua vida
É possível melhorar o humor com os alimentos nutritivos, e nem todos são calóricos. Os alimentos certos podem tornar nossos dias menos estressantes e nos deixar mais animados.

Confira a lista de alimentos que ajudam a acabar com o mau humor

1 – Chocolate

chocolate 10 Alimentos que melhoram o humor Vida Sim

O chocolate é uma excelente fonte de teobromina (substância com efeito estimulante), de triptofano (aminoácido produtor de serotonina) e magnésio (que ajuda no relaxamento). Diversos estudos comprovam que a combinação destes três elementos ajudam a aliviar os sintomas do mal humor e estresse, em especial para mulheres em período de tensão-pré-menstrual. A recomendação é que devemos escolher versões com 70% de cacau em sua composição, e o consumo diário do chocolate não ultrapasse os 30 g.

2 – Café

Café 10 Alimentos que melhoram o humor Vida Sim

O consumo do café diminui os sintomas da depressão, devido à ação da cafeína no sistema límbico. Mas precisamos ter muito cuidado, pois altas doses de consumo podem afetar o humor negativamente, elevar a pressão sanguínea e os níveis de adrenalina. Especialistas recomendam que o consumo diário não ultrapasse os 300mg de cafeína, o equivalente a três xícaras.

3 – Alface

alface 10 Alimentos que melhoram o humor Vida Sim

Rica em vitaminas A e C, cálcio, ferro, fósforo e niacina, a alface também conta com outras duas importantes substâncias, a lactupicrina e lactucina. Essas duas substâncias (encontradas especialmente nos talos das folhas) amenizam a irritabilidade, atuando como calmante natural, e podem ajudar até em casos de insônia.

4 – Aveia

aveia 10 Alimentos que melhoram o humor Vida Sim

A aveia contém altas concentrações de triptofano, substância responsável pelo aumento de serotonina no organismo. O consumo ajuda a aliviar os sintomas de insônia, depressão e outros distúrbios de humor, e também é um ótimo regulador de apetite.

5 – Banana

banana 10 Alimentos que melhoram o humor Vida Sim

Pesquisas revelaram que a banana tem alto teor de triptofano, aminoácido que estimula a produção de serotonina, reduz a sensação de dor e vazio e aumenta a sensação de bem-estar. A fruta também é rica em biotina (substância que diminui os níveis de ansiedade), magnésio, e é uma excelente fonte de energia.

6 – Castanha-do-pará

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Além dos benefícios e minerais que a castanha-do-pará traz para a nossa saúde, a castanha ainda contém selênio, um poderoso antioxidante que melhora o bom humor e retarda o envelhecimento.

7 – Frutos do Mar

frutos-do-mar 10 Alimentos que melhoram o humor Vida Sim

A combinação ao selênio e zinco presentes nos frutos do mar pode mudar radicalmente o estado de espírito.
O selênio estimula o bom humor e o zinco melhora os níveis de atenção e o funcionamento cerebral.

8 – Laranja

laranja 10 Alimentos que melhoram o humor Vida Sim

Uma ótima opção para os momentos de nervosismo. As vitaminas presentes na laranja (vitamina C e vitaminas do complexo B) atuam diretamente na síntese dos hormônios do estresse, eliminando-os mais rapidamente.

9 – Lentilha e grão-de-bico

lentilha-grao-de-bico 10 Alimentos que melhoram o humor Vida Sim

Tanto o grão-de-bico como a lentilha são ricas fontes de magnésio para o organismo. A ingestão de magnésio melhora a produção de energia e proteínas no corpo, aumenta o relaxamento muscular e é um excelente tranqüilizante natural.

10 – Pimenta

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A capsaicina, componente ativo da pimenta (responsável pela sensação de ardor e queimadura), estimula as terminações nervosas a produzirem endorfina. A endorfina diminui o estresse e melhora a sensação de euforia, além de combater os sintomas da depressão. Para melhorar o humor, as melhores opções são a pimenta vermelha, pimenta-de-cheiro e a pimenta comari.


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