10 maneiras de queimar gordura no dia-a-dia Vida Sim

Não existem atalhos, é preciso se mexer para queimar as gordurinhas indesejadas e perder peso:

1Beba mais água

10 maneiras de queimar gordura no dia-a-dia Vida Sim

A água é importante no controle de peso. Além de ser uma grande parte do seu corpo, a água ajuda resíduos metabólicos que mantem seu metabolismo em alta. Também ajuda a ter sensação de saciedade. Comece por beber pelo menos 2 litros de água todos os dias. Pessoas mais ativas, vivem em climas quentes, devem aumentar ainda mais a ingestão.


2Coma mais fibras

10 maneiras de queimar gordura no dia-a-dia Vida Sim

Uma dieta rica em fibras pode melhorar a saúde do intestino, baixar o colesterol, controlar o níveis de açúcar no sangue, e torná-lo menos propenso a comer demais.

A ingestão de fibras recomendada é de 30 gramas por dia para homens e 21 para as mulheres; depois dos 50 anos de idade, este salta para 38 para homens e 25 para as mulheres. Algumas boas fontes de fibras incluem frutas e vegetais (com a pele), grãos integrais e legumes. Uma maneira de começar é em vez de beber suco de laranja no café da manhã, comer uma laranja. Dará a sensação de saciedade.


3Vá para a cama mais cedo

Vá para a cama mais cedo 10 maneiras de queimar gordura no dia-a-dia Vida Sim

Pessoas que dormem menos são mais estressadas e têm mais gordura visceral.


4Coma mais proteína

Coma mais proteína 10 maneiras de queimar gordura no dia-a-dia Vida Sim

Seu corpo precisa de proteínas para manter a massa muscular magra. Profissionais recomendam a ingestão diária de proteína, em torno de 0,36 gramas por quilo de peso corporal.


5Controle as porções de comida comendo alimentos de baixa densidade energética

10 maneiras de queimar gordura no dia-a-dia Vida Sim

Por exemplo, frutas e legumes contém não apenas vitaminas e minerais saudáveis, mas também uma grande quantidade de água (ou seja, mais substância, menos calorias). Eles também tendem a ter um alto teor de fibras, o que além de bom para o seu organismo, também te faz sentir saciado por mais tempo.


6Beba água gelada

Beba água gelada 10 maneiras de queimar gordura no dia-a-dia Vida Sim

Pesquisadores alemães descobriram que beber seis copos de água gelada por dia, pode aumentar o metabolismo de repouso por cerca de 50 calorias por dia, o suficiente para lançar 5 quilos em um ano.


7Faça de 3 a 4 sessões de exercício por semana

Elíptico Os 10 exercícios que mais queimam calorias Vida Sim

Uma vez adquirindo o hábito de se exercitar, normalmente o número de exercícios costuma aumentar.


8Vá de bicicleta para o trabalho

Vá de bicicleta para o trabalho 10 maneiras de queimar gordura no dia-a-dia Vida Sim

Além de não ter que se preocupar em ficar preso no trânsito, você ainda perde mais de 500 calorias por hora.


9Coma pimenta

Coma pimenta 10 maneiras de queimar gordura no dia-a-dia Vida Sim

Acontece que a capsaicina, composto responsável pela sensação picante da pimenta, também pode disparar o seu metabolismo. Comer cerca de 1 colher de sopa de pimentão picado (vermelho ou verde) estimula o sistema nervoso simpático, que provoca um aumento do metabolismo temporário.


1Beba café ou chá

Beba café ou chá Os 10 exercícios que mais queimam calorias Vida Sim

A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central, o que acelera e estimula o seu metabolismo a queimar mais calorias. O chá é repleto de antioxidantes com propriedades estimulantes para a queima de gordura.


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